En la vida, todos buscamos ser felices, pero muchas veces no sabemos cómo alcanzar esa felicidad. ¿Qué habilidades necesitamos cultivar para tener una vida más plena y satisfactoria? En este artículo, te presentaremos 7 habilidades esenciales que te ayudarán a cultivar la felicidad en tu vida.
“Si quieres vivir una vida feliz. Átala a una meta no a una persona o a un objeto.” Albert Einstein
Gratitud
La gratitud es una habilidad poderosa para aumentar la felicidad. Cuando apreciamos y valoramos lo que tenemos en lugar de centrarnos en lo que nos falta, nos sentimos más optimistas, felices, alegres y satisfechos, incluso en momentos desafiantes.
Ahora bien, cómo cultivar la gratitud en tu vida y mejorar tu bienestar emocional, te compartimos estas recomendaciones:
- Dedica unos minutos cada día a reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecida. Puedes llevar un diario de gratitud y anotar cada día tres cosas por las que te sientes agradecida. Esto te ayudará a mantener la atención en las cosas positivas de la vida.
- Valora los detalles. A menudo, nos enfocamos en las cosas grandes y espectaculares de la vida y olvidamos valorar las pequeñas cosas que la hacen especial. Aprende a encontrar la belleza en lo simple, una buena comida, una conversación agradable, una sonrisa amable, la naturaleza que te rodea, esta actitud hace que seas más agradecida por lo que tienes en tu vida.
Resiliencia
Sin lugar a dudas la vida puede ser difícil y hay momentos en los que nos enfrentamos a desafíos y adversidades. La resiliencia es la capacidad de recuperarse y adaptarse a situaciones desafiantes, estresantes. Nos permite mantener una actitud positiva y buscar soluciones creativas cuando las cosas no salen como esperábamos.
Te sugerimos incorporar estas conductas si deseas fortalecer tu resiliencia:
- Asume los obstáculos como oportunidades para aprender y crecer, en lugar de una señal de fracaso o debilidad. Tener una mentalidad positiva te ayuda a encontrar soluciones creativas y sentirte más empoderada frente a las adversidades.
- Fortalece tu red de apoyo, sentir que no estás sola en tus desafíos puede ayudarte a superar los momentos difíciles más rápido. Sin embargo, necesitas cuidar tus relaciones positivas con amigos, familiares y colegas en los que puedas confiar y apoyarse mutuamente. Recuerda, somos en promedio las 5 personas con las que más interactuamos, así que si sientes que tu círculo no está aportando, probablemente sea ahora de pedir ayuda a un profesional, podemos acompañarte a vivir una experiencia de aprendizaje y transformación personal eficiente.
Mindfulness
El mindfulness es, la habilidad de estar presente en el momento presente, sin juzgar ni distraernos con pensamientos y emociones negativas.
Inicia tu día en presente con estas 2 acciones claves:
- Practica la atención deliberada y plena al momento presente, sin juicio, enfócate en lo que está sucediendo ahora, en lugar de preocuparte por el pasado o el futuro.
- Presta atención a lo que estás viendo, escuchando, oliendo, tocando y saboreando
Autoconocimiento y Autocuidado
Es la habilidad de comprender nuestras propias emociones, fortalezas, debilidades, valores y metas. Al conocer nuestras necesidades y deseos, podemos tomar decisiones más asertivas y buscar actividades y relaciones que nos hagan felices.
Necesitamos aprender a cuidarnos, tanto física como emocionalmente.
Comienza hoy a fortalecer tu autoconocimiento:
- Toma un tiempo regularmente para observarte a ti misma, tus pensamientos, emociones y comportamientos sin juzgarte y sin tratar de cambiar nada.
- Reflexiona sobre tus experiencias pasadas, tanto positivas como negativas, y piensa en lo que has aprendido sobre ti misma a través de ellas.
Optimismo
Es una emoción creativa cuya tendencia es a esperar lo mejor de las situaciones y las personas. Las personas optimistas tienen una actitud positiva hacia la vida y tienden a ser más felices y saludables que las personas pesimistas. Eso no significa que vamos a obviar los desafíos, las “debilidades” u obstáculos, o rechazar emociones como el miedo, la incertidumbre o el fracaso. El optimismo es el impulso inicial para avanzar.
Cómo ser optimista a pesar de los desafíos:
- Cree en tu capacidad para superar obstáculos y mejorar. Busca maneras de seguir aprendiendo y desarrollándote.
- Concéntrate en tus objetivos a mediano plazo y en las acciones que puedes hacer hoy para lograrlos, en lugar de preocuparte demasiado por los resultados inmediatos.
Autocontrol y regulación emocional
Es la capacidad de controlar las emociones y adaptar las respuestas emocionales a las situaciones, puede ser útil para manejar el estrés y mantener la calma y la tranquilidad.
Te recomendamos 2 claves para iniciar, recuerda que la solución implica paciencia y repetición:
- Identifica qué situaciones, pensamientos o personas tienden a desencadenar tus emociones fuertes y negativas, piensa en estrategias para manejarlas de manera más efectiva.
- Define un plan de acción que te ayude a sentirte más segura y controlar mejor tus emociones en situaciones difíciles. Por ejemplo, si te enojas fácilmente en reuniones familiares, anticípate con técnicas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad.
Vivir con intención y un propósito claro
Vivir con un propósito claro proporciona una sensación de significado y dirección, lo que contribuye a la felicidad.
Recuerda que encontrar tu propósito de vida es un proceso y puede llevar tiempo. No te sientas presionada, es cuestión de explorar y experimentar hasta que descubras lo que te hace sentir más viva y conectada con el mundo.
Cómo hacerlo, toma nota de estas recomendaciones:
- Piensa en las cosas que te apasionan y te interesan. ¿Qué actividades disfrutas? ¿Qué te gusta aprender? ¿Qué te emociona? Prueba cosas nuevas, incluso si no estás segura de que te apasionen.
- Busca maneras de ayudar a los demás o hacer una diferencia positiva en la vida de otros ¿Qué problemas te preocupan? ¿Qué problemas te gustaría resolver? ¿Cómo puedes ayudar a los demás con tus habilidades y pasiones?
En resumen, la felicidad no es algo que se obtiene de forma instantánea, sino que se cultiva a través de habilidades y prácticas diarias. Si trabajamos en cultivar estas habilidades esenciales, podemos vivir una vida más plena, satisfactoria y feliz.
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Para contactos y dudas escríbenos a info@mafalayacoach.com
Recuerda ¡El Éxito es Hoy! Coméntanos si esta experiencia te está aportando valor, para iniciar un proceso de pensar, sentir y actuar de forma más consciente a fin de alcanzar el éxito que deseas y te mereces.
Recibe un fuerte abrazo,
Tu coach
Lilian Aya Ramírez
Soc. / Terapeuta Sistémica /Coach en Habilidades para el éxito